FC2ブログ

スポンサーサイト

上記の広告は1ヶ月以上更新のないブログに表示されています。
新しい記事を書く事で広告が消せます。

クロールのフォームを考える

一年前までカナヅチだった僕が、いまだ未熟者ではありますが、
色々な本やDVD、ホームページを参照し、実際に泳いでみて
思うことを勝手ながら載せていきたいと思います。
人それぞれの正解の泳ぎを見つけるヒントとなれば幸いです。
間違っていることもあるので、参考程度にご覧ください。

4部構成にしてみました。
1.ローリングについて
2.かき、伸び、リカバリー
3.伸びの姿勢
4.水泳で使う筋肉


1.ローリングについて

20110720水泳1 001

プールにおけるローリングの独立とその連動調節

肩のローリングの調節は海でもプールでも重要ですが、
プールの場合、バタ足による腰のローリングの調節が
特に重要になってきます。
そのためには、タイミング良く強いキックを入れる必要があります。
肩のローリングはワンストロークで2回、それに合わせるために、
強キックも2回。
これで、2ビートバタ足、6ビートにするには、強キックの間に弱キック
二回ずつ足せば良いことになります。8ビートなら弱三回、16ビートなら六回、
32ビートなら…ってそんなに高速に足動かないですよね(;^ω^)

ウェットスーツ着用と浮力によるローリングの連動

ウェットスーツは殆どがワンピースタイプであり、また強力な浮力が発生するため
上半身がローリングすると、連動して下半身もローリングしやすい傾向にあります。
そのため、ローリングのコントロールは大部分肩のローリングで調節することになります。
ただ、波がある中での息継ぎをキチンと行うためにはローリングを若干強めに行う必要があります。
そのため、オーバーローリングを防ぐため、手のかきのピッチを早くしたり、かくタイミングを早めると良いと思います(たぶん)。

2.かき、伸び、リカバリー
20110720水泳3 001

腕の動きをかき、伸び、リカバリーに分けるとすれば、
水の中の手の動きは、かき、伸び(推進力に直結)
水上での手の動きは、リカバリー(推進力とは別)
スピードを得るには、全部速くすれば良さそうですが、
息継ぎ速度も速くなってしまうので、現実的ではありません。
そのため、水の中での動きを優先する必要があります。
伸びの時間は短すぎるとあまり進みませんので、かきのスピードが
ネックになってきます。

例えば、
かき=超速、伸び=長め、リカバリー=ゆっくり
なんていうのは、スピードが出そうです。
ただ、かなり体力消耗が激しそうです。

かき=伸び=やや速め、リカバリー=ゆっくり
はTIスイムのカンタンクロールっぽい泳ぎになります。
http://tiswim.jp/shop/index.html

僕が勘違いしていたのは、水上と水中が等速運動に見えるときの力のかかり具合が常に一定?だと思っていたことです。
水上と水中が等速運動に見える場合、水の抵抗がかかる水中の方が沢山の力が必要ですね。当たり前と言えば、当たり前ですが。では、水中の方が速い場合、かなりのパワーを使っています。当然のことながら速いです。その証拠に、プロの泳ぎを見ると、キャッチからの水中での動きがめちゃ速いです。

3.伸びの姿勢
20110720水泳4 001

水中で一番抵抗のかからない姿勢は平べったい姿勢です。クロールではローリングするので、傾いた状態でいかに平べったい姿勢を保つかが肝になってきます。そのためには、肩のローリングに腰のローリングをシンクロさせる必要があります。水中で腰だけ動かすのは至難の業なので、バタ足でコントロールする必要があります。このタイミングが合わないと、伸びの時に斜め平べったな姿勢ができず、あまり進まないことになります。タイミングを合わせるために、2ビートで腰を動かす練習を行うと良いと思います。

20110720水泳5 001

「船の大きさはエンジンの大きさより重要」とビル・ブーマーさんが名言を残しています。この考えを実践した泳ぎがTIスイムのようです。なるほど、DVDのカンタンクロールを見てみると抵抗のない姿勢で伸びをすることに重点を置いています。S字スカーリングとかサークルスカーリングとかの煩雑なことは無く、シンプルかつ効率的なドリルでクロールをマスターするものでした。

4.水泳で使う筋肉
20110720水泳2改

キャッチからプルで

大胸筋

鍛え方は筋トレTV参照↓↓
http://www.kintore.tv/category/胸/

ワイドスタンス・プッシュアップ
ダンベルベンチプレス
がお勧めです。


プルからプッシュで

上腕三頭筋(トライセプス)

鍛え方は筋トレTV参照↓↓
http://www.kintore.tv/category/腕/

キックバック(トライセプスキックバック)
リバースプッシュアップ
がお勧めです。



後、お勧めのホームページは・・・

スマートスイミング

http://www.geocities.jp/ssfasternote/

swimming.jpの3Dアニメーション
http://www.swimming.jp/3d_mv/3d_index.html

お勧めDVDは・・・

TIスイミングのカンタンクロール
http://tiswim.jp/shop/index.html
ネット限定販売らしいっす。

教室も開かれているみたいなのでチェックしてみるといいですよ~

これからカンタンクロールマスターして行こうと思います
スポンサーサイト

コメント

Secret

水泳教室開講ですね♪

部長、手書きのイラストにはびっくりしました^0^
大阪支部長は昨日、PINARELLOのロードバイク購入しましたよ〜。ちょっと一緒にトレーニングには遠いですね><

Re: 水泳教室開講ですね♪

せっきーさん、コメント有難う御座います!

得意では無いので、頑張って書いてみました(;^ω^)

ついに買っちゃいましたか、ピナレロ格好良いですね♪
これで横浜シーサイドトライアスロン大会に間に合いますね(^▽^*)

No title

やっぱ手書きっすよね、すげぇ〜新たな一面発見。
スイムのポイントは思い当たる節ありまくりですが、どういったドリルでクリアしてくのがいいんですかね〜。

>せっきーさん
おぉ、ピナレロっすか!僕は今のバイクを買う前にピナレロのガリレオ(今で言うFP3?)が欲しくてたまらんかった時期がありました。
夏休みに東京〜大阪間走ってみるのはいかが?

Re: No title

シオテツさん、コメント有難う御座います!

絵は小学校以来ですね・・・当時は沢山書いていました。

> スイムのポイントは思い当たる節ありまくりですが、どういったドリルでクリアしてくのがいいんですかね〜。

手っ取り早いのがTIスイムのカンタンクロールDVDを買うことですね(^▽^*)
ドリル形式で段階的にクロールを組み立てていく内容になっています。

僕はこのドリルのうち、スケーティング(伸び)オーバースイッチ(かき)を
抽出してひたすら泳いでいたら、一時間で劇的に速くなりました♪
第二回スイム記事の構想を練っていて、それを待つのも手ですね(時間かかりそうですが)
プロフィール

鈴木部長

Author:鈴木部長
スズ筋トレ部室へ
ようこそ!

泳いで、漕いで、走って
筋トレします

トレーニング状況
Garmin-Connect
稀に出ない時があります

最新記事
最新コメント
最新トラックバック
月別アーカイブ
カテゴリ
検索フォーム
RSSリンクの表示
リンク
ブロとも申請フォーム

この人とブロともになる

QRコード
QR
上記広告は1ヶ月以上更新のないブログに表示されています。新しい記事を書くことで広告を消せます。